当前位置:主页 > A慧生活 >学禅绕脑部瑜伽 >

学禅绕脑部瑜伽

学禅绕脑部瑜伽▲Kit Low作品:动与静之间。

学禅绕脑部瑜伽▲再生艺术:画上禅绕图样,赋予咖啡店的杯垫一个新生命。

学禅绕脑部瑜伽

Kit Low刘杰胜档案:
– 44岁
– 禅绕才艺班教练
– 2014年接触禅绕画,2016年获得禅绕认证老师资格
– 美国NLP高级讲师资格
– 任吉隆坡黎明华小和八打灵双溪威华小禅绕才艺班教练。也和不同教育单位配合主办成人、亲子和儿童假期禅绕班。

您是否为了生活琐事而心烦气躁、心神不宁,又或者被日常大小事逼到“压力山大”?不妨拿出一支笔和一张纸,安静专心地进行“脑部瑜伽”—画禅绕,将脑袋瓜里的杂质一点一点过滤掉,为自己的心打造一片海阔天空。

醉心于禅绕教学的Kit Low刘杰胜表示,许多来自不同文化背景和不同年龄层的人,都喜欢画禅绕。

“禅绕画可以让创意用一种放松和专注的方式流动,呈现出美丽的创作、美妙的感觉。”

他指出,风靡英、美、台湾等地的禅绕(Zentangle®)发源于美国。它是在2003年一个秋天的午后,由瑞克˙罗伯兹(Rick Roberts)与玛利亚˙汤玛斯(Maria Thomas)创办。

“瑞克和玛利亚是一对夫妻,先生是一名工程师,也曾经是一名僧侣。妻子则是一名植物插图艺术家兼书写体艺术家,两人一同发展这种具有心灵疗愈力的创作方式,让作画的人达成既放松又专注的状态,从中得到平静和沉淀。”

学禅绕脑部瑜伽▲乐龄人士也在禅绕的点与线之间找到绘画乐趣与宁静。

不管对错跟着感觉画
禅绕的世界非常单纯,没有比较,没有对错,只要跟着感觉画,自在愉悦就好,所以又被称为“心灵的画作”。

“禅绕”,这个中文译名让很多人误以为它是跟东方佛教相关,其实禅绕的起源跟宗教没有关系,它只是一种心灵疗愈绘画艺术。

“两位创办人将禅绕定义为: 以简单易学、轻松有趣的方式,把图案解构出容易绘画的指引步骤,即三到六个步骤,然后随意组合这些图案,创作出美丽的作品。最原始的禅绕画只限于黑白两色,过后才发展成现在的色彩和多元性。”

Kit Low也说,禅绕画的绘制轻松有趣,无须任何的绘画基础,也无须特定的场地。
“只要一支代针黑笔、一支铅笔、一张纸,就可以随时随地尽情禅绕。画禅绕时,盘曲缠绕的线条构成了禅绕画的基本纹样,多种纹样的自由组合则构成了一幅完整的禅绕画。”

“禅绕不仅仅是一种艺术创作,不少人还利用它来舒缓压力,所以还被称为‘脑部瑜伽’。”

学禅绕脑部瑜伽冥想放空专注每一笔
禅绕画的重点是有规律,以及在一笔一画构成图样的过程中,专注每一笔的当下,一笔画完再进行下一笔。

Kit Low解释,人脑这时可以很容易的进入到冥想状态,逐渐达到深度的专注和放空。在这样的意识状态下,心智、直觉和知识都能迅速、精确且不费吹灰之力地共同运转。

“Meredith Yuhas心理学家进行了对禅绕的研究,结果发现禅绕练习不但有益于心智,同时也有益于身体健康、协助减低沮丧、降低焦虑、减缓压力;同时也对身体的慢性疼痛、纤维肌痛的治疗有所帮助。此外,它还有助于增进脑部功能、加强免疫系统,改善血压与失眠。”

学禅绕脑部瑜伽▲黑色方砖的初体验,低年级的同学觉得很新鲜好玩。

学禅绕脑部瑜伽▲高年级的同学,全情投入在带有埃及风格的禅绕创作里头。

帮助孩子远离电子设备
放眼看去,现在的成人和小孩,几乎都染上了网瘾和手机依赖症,沉溺于虚拟世界当中。禅绕画的创立除了帮助画者减缓压力,降低焦虑达到静心效果,也可以让成人和小朋友培养一种良好的嗜好,提高孩子的耐心和艺术气质。

Kit Low表示,一个相同的图样,成人和小孩的视角不一,呈现出来的禅绕图样因此不尽相同,所以会产生很多乐趣。根据我的教学经验,小朋友在作画过程中,表现比成人更自在,创意发挥也更自由开放;成人过于拘束和保守,常会有执念担心犯错。

Kit Low表示,禅绕创作似乎错综复杂,其实不然。只要跟着图样步骤作画即可,成人小朋友都很容易掌握禅绕的技巧。

“小朋友只要手腕肌肉强壮具握笔能力,懂得写‘isco’这禅绕五元素,即点、直线、曲线、半圆和圆形,就可以学习禅绕。”

“在养成画禅绕的习惯之后,我个人在性情陶冶上变得平和,看事情也变得豁达,懂得化繁为简,就犹如每个复杂的禅绕图样,都可以拆解成最小的一点一线组成部分。”

“除了开办成人禅绕课,自2018年年初至今,我每个星期都到吉隆坡黎明华小和八打灵双溪威华小教导儿童禅绕才艺班。在这一个半小时的课堂中,同学们可以更专研深入学习一或几个图样,包括原图、延伸、对称和扭曲等元素,这些源源不断的变化能衍生出无穷无尽的创意。”

学禅绕脑部瑜伽▲Kit Low的作品:茶色圆砖。

学禅绕脑部瑜伽▲Kit Low的作品:暗夜里的飞行客。

素材来自大自然和生活
许多时候看到禅绕画作,眼帘里就会跃出一些动植物,那些鱼啊叶子啊蝴蝶啊,如此生物,十分疗愈。

“禅绕画的素材取自大自然和生活,再加上人脑无限的想象力,图样可以作无限地延伸,产生出各种各样的可能性。这有别于一般的绘图,禅绕画非常注重个人风格和独特性,可以激发学生的创意,继而提高他们的自信心。”

“身为一名广告平面设计师和美术老师,我同时也会讲解构图的重要性,灌输学生光影的逻辑性,如何正确地画上暗影,使图样更具立体感。有时,我会教导他们画上一些可爱的卡通动物、水果或花草树木。涂上颜色后,禅绕画会变得丰富和更有故事性,更吸引小朋友的关注和投入,加深他们的耐性极限。所以,在我的课堂里,除了设计理念,学生也能加强他们的基本绘画技巧。”

学禅绕脑部瑜伽▲班上的学习:三角砖和蜗牛砖。

正方形纸卡上创作
画禅绕只需“喝一杯咖啡的时间”的理念,不占用太多作画时间,减少急躁产生,解决成人或学生忙碌没时间的问题。

“另外,禅绕画的特质是我们把图样画在3.5英寸见方的正方形纸卡上,我们称之为纸砖。这样的小型尺寸除了方便收藏和携带,画画时也更容易转动纸砖,为我们的手找到最舒服的位置。”

“在禅绕的学习当中,我们以纸砖颜色来分初、中、高三个阶段。在入门基础班,我们是学习白方砖,画得是黑白两色禅绕;中阶就用白色水漾笔或其他颜色笔把图画在黑圆砖上;高阶就采用茶色砖作画,或者学习画禅陀罗。在步入中阶时,学生就必须面对配色的难题,太接近的颜色就无法呈现鲜明的对比。”

学禅绕脑部瑜伽▲这是学生放弃后,Kit Low收下继续再创作的师生共创禅绕画。

学禅绕脑部瑜伽▲禅绕圆砖吊饰。

生命没有橡皮擦
Kit Low表示,我们的生命中没有橡皮檫,因此在禅绕的世界里也不用橡皮檫,绝对没有错误这一回事。万一画出不是你想要的败笔,你会发现这个所谓的“错误”,经常会引导出一个有价值的见解和新的机会。

“记得在某一堂课中,其中一位二年级的同学因为觉得自己画错了,无法把错处改正而急躁哭了起来,在我劝说不果后,我只好发新的纸砖以安抚他继续作画。回家后,我取出那张被同学放弃的纸砖,继续完成未完成的部分,画出了属于我和同学的共同创作。到下一堂课时,我在众同学面前展示那张新作品,劝导他们不要轻易放弃,从同学们惊讶的表情中,我知道他们学习了一些禅绕哲理。”

在过去的禅绕教学经验中,Kit Low多次体验到特殊儿童(过动和自闭儿),或平时动如脱兔的小学生们都可以在画禅绕过程中表现得异常平静,乖乖地在一个小时内完成一幅创作。

学禅绕脑部瑜伽

“令我印象最为深刻和感动的是碰过两位年幼的自闭儿童,他们虽然很沉默却能够把禅绕图样画得非常仔细,甚至可以媲美许多大人,自信的微笑在他们脸上漾开。我知道,禅绕画已经变成我生活的一部分,我致力推广禅绕,希望每个人都能在画禅绕的过程当中,找到幸福感、快乐和力量。”

学习禅绕的好处:
※ 增进创造力和解决问题的能力。
※ 创造安祥和宁静的感觉。
※ 降低压力,平静心绪。
※ 使心绪平静下来。
※ 产生成就感、满足感和自信。
※ 加强专注力。
※ 帮助个人停留在当下的状况。
※ 帮助个人感到充满目标。
※ 提供一种健康的娱乐。

报导:以诺
照片:Kit Low提供

订购杂志
订购电子版

为您推荐